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瑜伽入门课 睡前4式减肥瑜伽动作

2017-02-22 10:04:33   来源:母团女人网   责任编辑:一棵柳树   手机阅读:

导语

想要通过瑜伽减肥塑形的你确不知道有什么简单的姿势可以学习?那就来看一下瑜伽入门课,睡前4式减肥瑜伽动作,简单易学,让你轻轻松松入门。让瑜伽给你带来神奇的塑身和减肥效果吧。

  蝗虫式
  蝗虫式是瑜伽的基本体位,主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。

  step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。

  step2 吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。

 瑜伽入门课 睡前4式减肥瑜伽动作

  ○视线看向前方

  ★注意:肩膀远离耳朵,不要耸肩。

  保持姿势,呼吸3-5次回到原位。

  弓式

  这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节,有助于塑造挺翘的臀部。

  step1 俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。

  step2 提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。

 瑜伽入门课 睡前4式减肥瑜伽动作

  ○视线:凝视鼻尖

  ★注意:把意识放在髋部和脊椎上。

  保持姿势进行3-5次呼吸

  ※向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。

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