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超级有效的减肥食谱 瘦多少你说了算

2018-06-28 14:59:34   来源:漂亮女人   责任编辑:陈海燕   手机阅读:

导语

长期有效的减肥方式,必定是在于改变你原有的不合理的饮食习惯和饮食结构,如果再根据一些健康的减肥食谱来规划一日三餐,让你轻松瘦下来。下面推荐7款超级燃脂的健康减肥餐,让你一星期不愁吃什么。 日常饮食习惯安排: 1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡

  长期有效的减肥方式,必定是在于改变你原有的不合理的饮食习惯和饮食结构,如果再根据一些健康的减肥食谱来规划一日三餐,让你轻松瘦下来。下面推荐7款超级燃脂的健康减肥餐,让你一星期不愁吃什么。

 超级有效的减肥食谱 瘦多少你说了算

  日常饮食习惯安排:
  1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
  3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
  4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

 超级有效的减肥食谱 瘦多少你说了算

  第一天减肥餐单:
  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
  餐点:葡萄一些。
  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
  餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
  晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
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